Quantas vezes você já sentiu que estava prestes a conquistar algo, apenas para, inexplicavelmente, sabotar seu próprio progresso? Ou evitando realizar atividades de grande importância mesmo que julgamos serem simples? Se sentindo preso em padrões autodestrutivos que parecem nos levar para longe de nossos objetivos? Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinho.
Muitas pessoas experimentam a auto sabotagem, um fenômeno que pode nos impedir de atingir nossos objetivos e desfrutar de uma vida que tenha mais significado para nós.
Entender a auto sabotagem é o primeiro passo para superá-la. Neste artigo, vamos explorar o que é a auto sabotagem, por que fazemos isso e como podemos lidar com ela de maneira mais saudável. Vamos decifrar esse padrão de comportamento para que você possa viver mais próximo dos seus objetivos.
O Que é Auto Sabotagem?
A auto sabotagem é o ato de agir contra os próprios interesses ou objetivos. Pode assumir muitas formas, desde procrastinação e autocrítica até escolhas de relacionamentos prejudiciais e hábitos destrutivos. Às vezes, parece que estamos fazendo tudo para nos prejudicar. Quando nos auto sabotamos, criamos obstáculos que nos impedem de alcançar nossos objetivos.
Por que nos Auto Sabotamos?
Aqui está o primeiro ponto importante: a auto sabotagem não acontece porque gostamos de sofrer. Na verdade, esses comportamentos geralmente têm uma função de curto prazo, como evitar o desconforto imediato. Embora possa parecer contra intuitivo, muitas vezes escolhemos ações autodestrutivas porque, a curto prazo, elas nos fornecem alívio ou gratificação imediata, como escolher um delicioso hambúrguer (talvez nada saudável) ao invés de preparar sua própria refeição quando estamos em busca de uma melhor alimentação, mesmo sabendo que a segunda opção é melhor para sua saúde.
É uma questão de sobrevivência.
Pode parecer estranho, mas esses padrões autodestrutivos têm raízes em funções de sobrevivência. Nosso comportamento é fortemente influenciado pelas consequências imediatas, e escolher ações que nos proporcionem alívio imediato muitas vezes é mais reforçador (prazeroso, ou seja, mais fácil de acontecer). Por exemplo, um drink pode aliviar o estresse após um dia difícil, mesmo que saibamos que isso pode criar problemas no futuro, assim como evitar tarefas desafiadoras para aliviar o estresse imediato, ignorando as consequências a longo prazo.
Um Ciclo Vicioso
A auto sabotagem frequentemente leva a um ciclo vicioso. Ficamos presos em relacionamentos prejudiciais, permanecemos em empregos que só nos causam estresse e que não fazem mais sentido e não conseguimos alcançar nossas metas. Embora nosso objetivo seja evitar o desconforto imediato, a longo prazo, o resultado comum da auto sabotagem é uma vida com pouco acesso a conquistas significativas e menos satisfatória.
Exemplos de Auto Sabotagem
Vamos considerar alguns exemplos práticos de auto sabotagem.
Exemplo 1 - Procrastinação:
Imagine que você tenha um projeto importante no trabalho que precisa ser concluído, porém é um trabalho burocrático e chato. No entanto, em vez de começar imediatamente, você adia e deixa para a última hora. Isso leva a noites sem dormir e estresse intenso. Sua procrastinação evitou o desconforto inicial de não precisar fazer o trabalho durante algum tempo, mas criou muito mais desconforto no final.
Exemplo 2 - Relacionamentos Tóxicos:
Suponha que você esteja em um relacionamento que claramente não é saudável. Você pode se sentir preso, incapaz de sair. Embora a ideia de terminar o relacionamento cause ansiedade, permanecer nele leva a uma infelicidade contínua. Você está evitando a curto prazo a dor de terminar, mas isso mantém você preso em um ciclo de sofrimento a longo prazo.
Identificar e Lidar com a Auto Sabotagem
Agora que entendemos a auto sabotagem e por que a fazemos, vamos explorar como identificar e superar esse padrão de comportamento. Aqui estão algumas estratégias:
1. Conscientização
O primeiro passo é se tornar consciente dos padrões autodestrutivos. Ligue os pontos entre seus comportamentos e as consequências que eles trazem. Perceba que a auto sabotagem não é sobre gostar de sofrer, mas sobre evitar o sofrimento imediato. Conscientizar-se da auto sabotagem é fundamental.
2. Compreenda a Cadeia de Eventos:
Analise o que acontece antes e depois de um comportamento autodestrutivo. Pergunte a si mesmo como se sente imediatamente e a longo prazo.
3. Desesperança Criativa:
Reconheça que seus esforços para evitar o sofrimento são, na verdade, ineficazes e frequentemente resultam em mais sofrimento. Aceitar isso é o primeiro passo para a mudança.
4. Defina Objetivos Realistas
Defina metas alcançáveis de curto prazo. Não se pressione para dar um passo maior do que as pernas. Quebrar o objetivo em partes menores pode lhe ajudar para que ele seja menos custoso e mais fácil de fazer ,ou seja, envolva menos sofrimento. Seja gentil consigo mesmo e celebre cada pequena vitória.
5. Construa uma Vida com Mais Sentido:
Busque criar uma vida cheia de recompensas (coisas que são importantes para você) que estejam alinhadas com seus valores. Em vez de evitar desafios, comece a abraçá-los.
6. Busque Apoio:
Às vezes, superar a auto sabotagem pode ser um desafio solitário. Não hesite em buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais que possam ajudá-lo em sua jornada.
Seja seu Próprio Aliado
A auto sabotagem pode parecer uma batalha interna constante, mas você tem o poder de superá-la. Lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam desafios semelhantes. Às vezes, buscar orientação de amigos, familiares ou profissionais pode ser inestimável.
Superar a auto sabotagem é um processo contínuo. À medida que você se torna mais consciente de seus padrões de comportamento e das razões por trás deles, você pode tomar medidas para mudar. Celebre cada vitória, não importa o quão pequena pareça. Com o tempo, você pode criar uma vida que esteja mais alinhada com seus valores e objetivos.
O Equilíbrio Essencial: Convivendo com a Auto Sabotagem e a Procrastinação
Sem dúvida, é importante entender que a auto sabotagem, assim como a procrastinação, são aspectos inerentes da experiência humana. Não podemos esperar que esses mecanismos desapareçam completamente de nossas vidas. Pensar assim nos levaria a uma jornada de frustração constante.
No entanto, o segredo não está em eliminá-los completamente de nossas vidas, mas em aprender a reconhecê-los e gerenciá-los de forma mais eficaz. Eles são como alertas naturais de nosso organismo, indicando que talvez estejamos evitando algo importante. Aprender a ouvir esses alertas e agir de maneira apropriada é fundamental para evitar que a auto sabotagem e a procrastinação causem prejuízos e interfiram naquilo que é importante em nossas vidas.
Conclusão
A auto sabotagem é um obstáculo comum, mas compreendê-la e enfrentá-la é o primeiro passo para uma vida mais satisfatória. Você merece alcançar seus objetivos e desfrutar de cada momento. À medida que você constrói uma vida com mais satisfatória para você e abraça desafios, você descobrirá que a auto sabotagem pode ser superada. A chave é se tornar seu próprio aliado na jornada em direção a uma vida com mais significado para você.